认识骨质疏松
大多数人可能对 “骨质疏松”这个词语并不陌生，但是并不了解什么是“骨质疏松”。
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骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病，我国65岁以上女性人群中超过一半的人是骨质疏松症患者。它还是一种在我们不知不觉的时候发生的“悄悄的疾病”，默默无声地侵蚀着我们的骨骼与健康。
世界卫生组织给出的骨质疏松定义是：骨质疏松是一种以骨量减少、骨组织微细结构破坏为特征，导致的骨脆性增加、易发生骨折的全身性骨病。
骨质疏松的危害
骨质疏松的严重并发症是骨折，通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生。还可导致腰背疼痛或全身骨痛、身高缩短、弯腰驼背、胸闷气短等问题，尤其骨折对老年人危害严重。
关注骨质疏松的预防
骨质疏松是可防可治的慢性病。各个年龄阶段都应该注重骨质疏松的预防，绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群。
骨容量的积累不容忽视，人体骨骼中的矿物质含量在30岁左右达到最高峰值骨量，峰值骨量越高，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，症状与程度也越轻。
“骨密度”指骨骼矿物质密度，是骨骼强度的重要指标。通过骨密度可以判断患骨质疏松的风险程度。
计算公式：（体重kg一年龄）X0.2
如果结果小于-4，风险高
结果在-4~-1之间，属于中度风险
结果大于-1，风险小
提醒：如果自测风险程度高于中等风险，建议去医院做个骨密度检查
一、和骨质疏松有关的营养素
1.蛋白质：长期缺乏蛋白质，合成骨基质蛋白质不足；蛋白质摄入过多，使钙排泄增加，均可以引起骨质疏松。
2..钙：人身体内的钙90%分布在骨骼内，钙的摄入量直接影响着骨骼内储存钙量。
3.磷：人身体内的磷80%在骨骼内，钙磷比例适宜是维持骨骼坚固的必备条件。
4.镁：人身体内的镁60%在骨骼内，与钙共同维持骨骼结构。
5.锌：参与骨形成，骨重建。
6.钠：高盐膳食增加尿钙排除，影响骨骼正常代谢。
7.维生素D：促进钙的吸收，直接参与骨代谢和成骨作用。
8.维生素K：参与合成骨基质蛋白质，减少尿钙排出。
9.维生素A：参与合成骨基质蛋白质，保证骨正常生成和重建。
10维生素C：促进钙的吸收和增加骨钙储存。
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